Wolal bym FBW, ale jak chcesz to ocenie 1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x8 wzryuc Jako drugie dal bym wyciskanie hantli, najlepiej na skosie Triceps 4.WYCISKANIE [...]
[...] 6.Sklony ze sztanga trzymana na karku (12,10,8) 7.Przysiady ze sztanga na barkach (12,10,8) 8.Wspiecia na palcach (3x20) 9.Wspiecia na palcach siedzac (3x20) Piątek(biceps,triceps) 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami (3x20) 2.Unoszenie ramion ze sztanga stojac (4x10) 3.Wyciskanie sztangielek na modliteweniku (3x10) 4.Wyciskanie sztangi [...]
KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 OK PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 OK BARKI: WIOSŁOWANIE SZTANGI SIEDZIĄĆ 3X12 0 A TEGO TO NIE ZNAM UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12X3 A TO JAKO PIERWSZE ŁYDKI: WSPINANIE NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X12 OK BICEPS : UGINANIE RĄK ZE SZTANGĄ STOJĄĆ OK +TRICEPS NA [...]
[...] z hantlami i wyskoki plecy-podciaganie barki-wyciskanie hantli nad glowe,unoszenie ramion w bok lub przed siebie klatka-wyciskanie hantli na lawce prostej,rozpietki na lawce biceps-podciaganie sie podchwytem,uginanie rak triceps-wyciskanie francuskie siedząc ,prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową taka jest moja sugestia zawsze mozesz go [...]
Jeżeli chodzi o czterodniowy rozkład może coś takiego: pon plecy biceps wt klatka śr off czw nogi pt barki triceps drabol gratuluję. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-06 20:19:30
Dzięki za odpowiedź . Jeśli chodzi o FBW to robić np pon - klata + triceps + barki środa - Nogi piątek - Plecy + Biceps + przedramie , czy co trening to samo? Zmieniony przez - Gukolom w dniu 2020-11-18 19:16:33
KLATA * tu dałbym poziomą ławkę/sztanga lub sztangielki/ 3-4 serie PLECY * zamiast wyciagu dolnego dałbym podciąganie na drążku lub jesli jestes za słaby zeby przeprowadzic poprawną progresje obciążen to podciąganie drążka górnego wyciągu, szrugsów nie potrzeba bo robisz sporo ćwiczen w których angażuje sie ta mała partia, ogolnie to jesli nie [...]
ja bym polecal 1 - klata+przedramie 2 - plecy 3 - wolne 4 - biceps+triceps 5 - nogi+barki ja tak cwiczylem ostatnio i bylo wporzadku aha cwiczenia dobierz sobie sam... kazdy lubi cos innego ewentualnie później wrzuć trening tutaj do sprawdzenia.... pzdr Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-12-02 13:10:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra czyli tak... Link do diety : http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia__Masa__Endomorfik-t967264.html ---> Obliczyłem że potrzebuje 2500 kcal. Dodałem 200 kcal i teraz starać się będę jeść - 2700 kcal. W tym temacie rozpisałem jak makro. Miesiąc mam zamiar pojechać tym zestawem ze względu na brak doświadczenia a wygląda na wmiare nie trudny. [...]
No to od początku. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany, sztangielki, sztanga, ławeczka. Dieta : nie mam specjalnej Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! nie wiem czy czegoś tu brakuję może ktoś coś pomoże :/ . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ab9f8f08f024cce9d9083ea6e5dba7c.JPG trenuje 3 razy w tygodniu. poniedziałek nogi klata brzuch, sroda biceps triceps brzuch, piątek plecy barki brzuch. Zmieniony przez - emillo009 w dniu 2014-10-15 21:33:02
Nie wiem ja ciągle myślę tak : Poniedziałek : Klata Triceps Środa : Biceps, Plecy, Przedramie Piątek : Nogi, Barki, Brzuch Ale no kurde zaczynam ten cykl od jutra z kretyną i chciałbym ćwiczyć chociaż te 4dni bo 3 to dla mnie ,,mało" . Nie wiem macie jakieś fajne połączenie treningów na 4dni Bo ja już nie mam pomysłu..
Kalorii nie liczę. tyje 1kg miesięcznie trzymając 10-11% tkanki tłuszczowej. chce dojść do 15% nie będę robił rzeźby na lato. Gainery to ma być zapas na 4-5miesiecy. Mieszkam w Anglii a tu odzywki drogie wiec jadę na urlop i kupie w Polsce. nie mam celu czysta masa. chce zrobić 10kilo bo dość mam płaskiego brzucha. Staż 1.5roku z przerwą 1 [...]
[...] Jakiejs efekty mialem cwiczac nawet nie regularnie ... oczywiście dosc urosłem i to szybko ,mam tedencje do nabierania masy,co spodowowało drobny roztęp.... mierzylem tylko bicepsa... 38 cm 4. Możliwości czasowe mam w kazdy dzien w tygodniu ..... 3 x na silowni normalnej + wlasna prowizorka calkiem calkiem :P 5. Przeciwskazań nie ma żadnych [...]
[...] ostatnio zlapalem 3 kg jestem na cyklu Mega Caps CreatinexD i chce sie dowiedziec za 2 tygodnie jakiego planu uzyc czy jescze robic mase czy jest sen bo coraz cieplej i niebradzo sie chce ta mase robic?? moze klate na sile zaczne robic?? podajcie mi warianty co jak mozna robic np klate sila biceps triceps rzezba inne masa mozna tak laczyc???
[...] 3s francuza, 3s wyprosty z hantlą B nogi 3s przysiadow, 3s wyprostów, 3s ugięc, łydki jak chcesz na moje ok są dobre plecy 3s sciąganie do karku,3s wiosło sztangą, 3s wiosło hantlą biceps 3s uginanie sztangą, 3s hantle, 1s "21" powtórzenia 25-15,krótkie przerwy pomiędzy seriami,po treningu aeroby i przede wszystkim dietka panie ;p
[...] pieczywa, albo przerzuc na ziarniste. zmniejsz zdecydowanie ilosc cwiczen i serii na klatke do 3s, tak by ogolnie wszystkie wynioslo 12 serii max. 15 nie wiecej. Na mniejsze partie jak biceps/triceps 8-9 serii max wszystkiego. A co do cwiczen do zastosuj sie jak pisalismy wczesniej i bedzie dobrze. Podejdz powazniej do diety, a zobaczysz efekty.
Mam pytanko to jak by wygladał trening na łape (biceps ,triceps) w superseriach bo nigdy nie wiedziałem o co chodzi?? czy ktos moze mi napisac taki trening !!(na masse) ile powtorzen jakie przerwy itd...tylko do wyboru (sztangi i wyciąg)??.....pzdrv...cze !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo
[...] "koksa" zrobić... Ty masz cele a my Ci możemy pomóc teoretycznie więc nie neguj od razu wypowiedzi np Cokty ;) Facet się zna na rzeczy to Ci mówi sugestie... proponowana kolejność; nogi, plecy, klatka, naramienne, biceps, triceps, brzuch a jak zrobisz to Twoja sprawa... Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-02-07 12:07:59
